2026年05月13日
【ROUBAIX SL4】「リ・ポジショニング20回目。リカバリライドだが『臀筋を核にしたペダリング』は依然怪しい」20260513荒サイ修行結果
走行時間：2時間16分(+2)（※新荒川大橋行コース）
走行距離：53.55km
平均心拍数：88bpm(?)
平均ケイデンス：82pm(-1)
平均速度：23.5km/h(-0.7)
最高心拍数：145bpm(-4)
最高ケイデンス：129rpm(?)
最高速度：42.8km/h(+0.2)
中2日のインターバルを経ての修行である。
前日の睡眠は9時間弱（※中途覚醒×2、うちトイレ×2）である。
質量共に大満足だが、「主因」＆背景が前々回同様で、単純に喜べない。
寝覚めは「主因」が主因だけによくない。
リカバリはよくない。
腰下ジンワリが明らかに残存である。
やはり、不眠はリカバリの妨げである。（涙）
修行はスケジュールファーストでスキップ不能だが、基本（？・笑）リカバリライドである。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は今季最高の26度である。
高湿の感はないが、空気感が夏でジワッと暑い。
ジャージ＆インナーは近々完全夏物（※酷暑対応）化するのが吉である。
風はそう強くない（※レベル3強）（が、リカバリ不全のため真相は不明）。
（とはいえ）リカバリライドにはそう悪くない修行環境である。
重点取組の具現は今回はリカバリライドのため基本（？・笑）不問。
とはいえ、今回も、意識としては低出力（感）の主因をポジショニングに見出し、リ・ポジショニングに努めた。
結果、所感は基本前回同様で、ポジショニング＆ペダリングは基本安定的だが、「臀筋を核にした」ペダリングの「具現」は依然怪しい。
今回は初めてラストスパートを半減化（※ラスト1000m×2→500m×2）するなど、リカバリライドに（比較的。笑）徹したこともあり、引き続き焦らず、不断の「意識」を継続する一手である。
蛇行は少ない。
持病のうち股擦れは無発症だが、手のしびれは右に些少かつ持続的に発症。
手のしびれが最近再発傾向、それも専ら右手、なのはなぜ？
欠伸は0回。
タイムは、基本フォローの往路が目標マイナス1分の50分、基本アゲインストの復路がプラス1分の63分、トータルが2時間16分である。
リカバリライド＆ラストスパート半減化ゆえ不問。
帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリはふくらはぎ、および、足首が如実である。
就寝は21時である。
睡眠は5時間である。（涙）
1回の中途（うち、トイレ1回）覚醒後、2時間超（涙）の「ウトウト（※再入眠不能）」を経て、である。
質的にはそう悪くない（感がある）ものの、量的には明らかに悪い。
修行当夜を棚に置いても、確実に過少である。
最近、入眠5時間後時分に覚醒することが多く（※ほぼ恒例化）、しかも、今回は2時過ぎと早い。
しかして、再入眠は当初「時間の問題」と楽観の一手だったが、いかんせん叶わない。
気づくと4時半を過ぎ、観念→起床した。（涙）
（当然）寝覚めはよくない。
寝不足感と低回転脳が払拭不能である。
リカバリはもっとよくない（※明らかに悪い）。
腰下ジンワリがしかと残存、否、倍加している感があるばかりか、大腿四頭筋が表裏ジンワリしている始末である。（涙）
恒例の翌日午前中の重めである。
寝不足感と低回転脳は時間経過と共に緩和、否、慣れた（？・苦笑）が、なぜか寝不足の割に寝落ちは皆無。
腰下＆大腿四頭筋ジンワリは低緩和＆終日化、である。
先ず、満足にリカバリすべく、これまで以上にしかと食べ、早寝する一手である。
走行距離：53.55km
平均心拍数：88bpm(?)
平均ケイデンス：82pm(-1)
平均速度：23.5km/h(-0.7)
最高心拍数：145bpm(-4)
最高ケイデンス：129rpm(?)
最高速度：42.8km/h(+0.2)
中2日のインターバルを経ての修行である。
前日の睡眠は9時間弱（※中途覚醒×2、うちトイレ×2）である。
質量共に大満足だが、「主因」＆背景が前々回同様で、単純に喜べない。
寝覚めは「主因」が主因だけによくない。
リカバリはよくない。
腰下ジンワリが明らかに残存である。
やはり、不眠はリカバリの妨げである。（涙）
修行はスケジュールファーストでスキップ不能だが、基本（？・笑）リカバリライドである。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は今季最高の26度である。
高湿の感はないが、空気感が夏でジワッと暑い。
ジャージ＆インナーは近々完全夏物（※酷暑対応）化するのが吉である。
風はそう強くない（※レベル3強）（が、リカバリ不全のため真相は不明）。
（とはいえ）リカバリライドにはそう悪くない修行環境である。
重点取組の具現は今回はリカバリライドのため基本（？・笑）不問。
とはいえ、今回も、意識としては低出力（感）の主因をポジショニングに見出し、リ・ポジショニングに努めた。
結果、所感は基本前回同様で、ポジショニング＆ペダリングは基本安定的だが、「臀筋を核にした」ペダリングの「具現」は依然怪しい。
今回は初めてラストスパートを半減化（※ラスト1000m×2→500m×2）するなど、リカバリライドに（比較的。笑）徹したこともあり、引き続き焦らず、不断の「意識」を継続する一手である。
蛇行は少ない。
持病のうち股擦れは無発症だが、手のしびれは右に些少かつ持続的に発症。
手のしびれが最近再発傾向、それも専ら右手、なのはなぜ？
欠伸は0回。
タイムは、基本フォローの往路が目標マイナス1分の50分、基本アゲインストの復路がプラス1分の63分、トータルが2時間16分である。
リカバリライド＆ラストスパート半減化ゆえ不問。
帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリはふくらはぎ、および、足首が如実である。
就寝は21時である。
睡眠は5時間である。（涙）
1回の中途（うち、トイレ1回）覚醒後、2時間超（涙）の「ウトウト（※再入眠不能）」を経て、である。
質的にはそう悪くない（感がある）ものの、量的には明らかに悪い。
修行当夜を棚に置いても、確実に過少である。
最近、入眠5時間後時分に覚醒することが多く（※ほぼ恒例化）、しかも、今回は2時過ぎと早い。
しかして、再入眠は当初「時間の問題」と楽観の一手だったが、いかんせん叶わない。
気づくと4時半を過ぎ、観念→起床した。（涙）
（当然）寝覚めはよくない。
寝不足感と低回転脳が払拭不能である。
リカバリはもっとよくない（※明らかに悪い）。
腰下ジンワリがしかと残存、否、倍加している感があるばかりか、大腿四頭筋が表裏ジンワリしている始末である。（涙）
恒例の翌日午前中の重めである。
寝不足感と低回転脳は時間経過と共に緩和、否、慣れた（？・苦笑）が、なぜか寝不足の割に寝落ちは皆無。
腰下＆大腿四頭筋ジンワリは低緩和＆終日化、である。
先ず、満足にリカバリすべく、これまで以上にしかと食べ、早寝する一手である。
