走行時間：2時間15分(+2)（※新荒川大橋行コース）
走行距離：54.60km
平均心拍数：112bpm(-)
平均ケイデンス：82pm(0)
平均速度：24.2km/h(+0.1)
最高心拍数：153bpm(+3)
最高ケイデンス：124rpm(?)
最高速度：42.6km/h(-1.6)

中4日のインターバルを経ての修行である。
中4日の「チョイ」長のインターバルは天候と事情（という名の各種トラブル連発）に因るものである。
改めて、一寸先は本当に闇である。
トラブルは本当に非情、待ったなしである。
トラブルのない一日を本当にあり難く、大事に使う必要がある。

前日の睡眠は8時間弱（※中途覚醒×1、うちトイレ×1）である。（うれしい）
中途覚醒後「ウトウト（※再入眠不能）」したが、小一時間後再入眠でき、質量共々大満足である。
最近、2回が通例（苦笑）の中途覚醒が1回で済む日が出、前日もこの始末である。
やはり、睡眠の持続（※非断絶）時間が長くなると、結果的に同じ時間眠っても寝覚め（熟睡感）とリカバリが別次元である（明らかによい）。
併せて、中途覚醒時の排尿量も減少傾向である。
日中の水分摂取量も、行動習慣も変わりはないのに、なぜ中途覚醒時の排尿量が減っているのか（※過去未経験）、また、なぜ（酷い時は約2時間おきに3回の）中途覚醒の回数が減っているのか、現状思い当たるところはないのだが、寛解の好機かもしれず、自問（＆自答）を深めたい。

（当然）寝覚めはよい。
熟睡感が高い。
リカバリもよい。
ここのところ（最短の）中2日のインターバルが続き、筋疲労（※特に腰下）の回復が遅滞していたのだろう、リカバリはチョイ長のインターバルの間ずっとイマイチだったが、ようやく合格点に達した感がある。（よかった）
（当然）心身前向きの修行である。

GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。

最高気温は15度である。
風は弱め（※レベル3弱）だが、空気は体感的に3月である。
インナーは念のため冬物にしていたが、ジャージとビブは性懲りもなく夏物のままで、明らかに肌寒い。（※復路は解消）
5月直前とは思えない、初夏と初春が行ったり来たり、心身混乱必至の修行環境である。

重点取組の具現は特によくも悪くもなく、マズマズといったところである。
今回も、低出力（感）の主因をポジショニングに見出し、リ・ポジショニングに努めて、である。
マズマズの感は、チョイ長のインターバルでリセットが始まったのか「お辞儀（ポジショニング）」の角度＆持続性が甘く感じられたこともさることながら、前回降臨した脚が「よく回る」感が降臨しなかったことに因るところが大きい。
やはり、素人チャリダーの重点評価はタイムより感覚の良否という訳である。
ただ、そもそも脚が「よく回る」感は例によって（苦笑）原因不明（挙句、再現困難）である。
先ずは、「お辞儀」をもっと意識し、完全にクセにする必要がある。
蛇行は少ない。
持病は股擦れ、手のしびれ共にナシ。
欠伸は0回。

タイムは、基本フォローの往路が目標プラマイゼロの50分、基本アゲインストの復路がプラス3分の63分、トータルが2時間15分である。
アゲインストとはいえ、ここのところ復路がオーバー1時間続きで、チョイ凹む。

帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリはふくらはぎ、足首、および、膝上大腿四頭筋が如実である。
ここのところ（本来あって然るべき）臀筋痛がなく、これまたチョイ凹む。

就寝は21時半である。
睡眠は前回に続き6時間弱である。（涙）
2回の中途（うち、トイレ2回）覚醒（※3時）後、小一時間ならぬ二時間（涙）「ウトウト（※再入眠不能）」を経て、である。
2回目とはいえ覚醒が3時なので、いつも通り（苦笑）小一時間もすれば再入眠にありつけるだろうと楽観するも叶わずじまいである。（涙）
修行当夜の睡眠が量的に足りな過ぎるのは、もはや恒例化しつつある。
主因は修行由来の自律神経失調に思われるが、現状有効解に出くわしていない。
何とか出くわさねば。　

（当然）寝覚めはよくない。
「やや」低回転脳である。
リカバリは明らかによくない。
前日以上の腰下ジンワリである。（汗）

（しかし）恒例の翌日午前中の後遺症はトータルでは普通である。
「やや」低回転脳は終日化したが、寝落ちは兆しを含め皆無。
前日以上の感があった腰下ジンワリは時間経過と共に緩和＆膝下収斂、である。
「お辞儀」の意識＆持続性向上の要件は十分なリカバリである。
先ずはしかと食べ、極力早寝する一手である。