2026年03月17日
【ROUBAIX SL4】「リ・ポジショニング5回目。今回は『骨盤を立てる』のが自然化してカイゼン感降臨」202603017荒サイ修行結果
走行時間：2時間5分(+1)（※新砂行旧々コース）
走行距離：49.96km
平均心拍数：110bpm(+3)
平均ケイデンス：81rpm(0)
平均速度：23.9km/h(-0.2)
最高心拍数：146bpm(-2)
最高ケイデンス：205rpm(?)
最高速度：43.8km/h(-2.1)
中4日のインターバルを経ての修行である。
長めのインターバルは所用＆マラソン大会に因るものである。
前日の睡眠は8時間（※中途覚醒×2、うちトイレ×2）である。
熟睡感が直近最高で、長めのインターバルと相まり、寝覚めもリカバリも直近最高である。（うれしい）
前日迄は睡眠負債、ならびに、疲労負債（？・苦笑）がうかがえたが、相当量返済できた感がある。
やはり、質量共によい睡眠は最高である。
今回も、否、今回は直近最高、完全無懸念の修行である。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は15度である。
天気予報曰く「春の陽気」とのことだったが、そこまでではなく、数値より些少肌寒い（。
風は弱め（※レベル3中）である。
今回も（というか、当分）旧々コースを選択（の予定）。
重点取組の具現はこれまた直近最高によい。
今回も、低出力（感）の主因をポジショニングに見出し、リ・ポジショニングに努めてのことである。
所感は概ね前回同様だが、殊、骨盤を立てるのが自然化した感がある。
結果、後方に着座し「そのままお辞儀する」のも自然化し、ポジショニング＆ペダリングは直近最高に安定的である。
そして、「臀筋を核にして」ペダリングする意識は依然飛びがちだが、蛇行は直近最少である。
やはり、ポジショニングはサイクリングの肝である。
今回もトータルでは好感触（※低出力感カイゼン）である。
引き続き焦らず、「次回もこの調子で行きたい」。
持病の手のしびれ、股擦れはナシ。
欠伸はトイレ休憩時に1回。
尿意切迫感は0回。
タイムは、アゲインストの往路が目標プラス1分の48分、フォローの復路がマイナス1分の52分、トータルが2時間5分である。
骨盤を立てるのが自然化しただけで「お腹いっぱい」（※スコア不問）。
帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリは外側の大腿四頭筋、および、ふくらはぎが如実である。
腰のダメージは今回も少なめである。
骨盤を立てるのが自然化し、少なさに弾みがつくよう期待。（笑）
就寝は21時半である。
睡眠は6時間である。
2回の中途（うち、トイレ2回）覚醒、以後、「ウトウト（※再入眠不能）」、を経て、である。
久々の「ウトウト」には難儀したが、こればかりは如何ともし難い。（涙）
（当然）寝覚めはよくはない。
が、睡眠負債がやはり相当量返済できていたのだろう、そう極端に悪くもなく、「やや」低回転脳の始末。
他方、リカバリは修行翌日をかんがみてもよくない。
腰下ジンワリは直近最高位に残存。（涙）
（とはいえ）恒例の翌日午前中の後遺症は普通である。
寝落ちは皆無で、低回転脳は時間経過と共に高緩和。
腰下ジンワリも時間経過と共に高緩和、である。
改めて「次回もこの調子で行く」べく、しかと食べ、極力早寝する一手である。
走行距離：49.96km
平均心拍数：110bpm(+3)
平均ケイデンス：81rpm(0)
平均速度：23.9km/h(-0.2)
最高心拍数：146bpm(-2)
最高ケイデンス：205rpm(?)
最高速度：43.8km/h(-2.1)
中4日のインターバルを経ての修行である。
長めのインターバルは所用＆マラソン大会に因るものである。
前日の睡眠は8時間（※中途覚醒×2、うちトイレ×2）である。
熟睡感が直近最高で、長めのインターバルと相まり、寝覚めもリカバリも直近最高である。（うれしい）
前日迄は睡眠負債、ならびに、疲労負債（？・苦笑）がうかがえたが、相当量返済できた感がある。
やはり、質量共によい睡眠は最高である。
今回も、否、今回は直近最高、完全無懸念の修行である。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は15度である。
天気予報曰く「春の陽気」とのことだったが、そこまでではなく、数値より些少肌寒い（。
風は弱め（※レベル3中）である。
今回も（というか、当分）旧々コースを選択（の予定）。
重点取組の具現はこれまた直近最高によい。
今回も、低出力（感）の主因をポジショニングに見出し、リ・ポジショニングに努めてのことである。
所感は概ね前回同様だが、殊、骨盤を立てるのが自然化した感がある。
結果、後方に着座し「そのままお辞儀する」のも自然化し、ポジショニング＆ペダリングは直近最高に安定的である。
そして、「臀筋を核にして」ペダリングする意識は依然飛びがちだが、蛇行は直近最少である。
やはり、ポジショニングはサイクリングの肝である。
今回もトータルでは好感触（※低出力感カイゼン）である。
引き続き焦らず、「次回もこの調子で行きたい」。
持病の手のしびれ、股擦れはナシ。
欠伸はトイレ休憩時に1回。
尿意切迫感は0回。
タイムは、アゲインストの往路が目標プラス1分の48分、フォローの復路がマイナス1分の52分、トータルが2時間5分である。
骨盤を立てるのが自然化しただけで「お腹いっぱい」（※スコア不問）。
帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリは外側の大腿四頭筋、および、ふくらはぎが如実である。
腰のダメージは今回も少なめである。
骨盤を立てるのが自然化し、少なさに弾みがつくよう期待。（笑）
就寝は21時半である。
睡眠は6時間である。
2回の中途（うち、トイレ2回）覚醒、以後、「ウトウト（※再入眠不能）」、を経て、である。
久々の「ウトウト」には難儀したが、こればかりは如何ともし難い。（涙）
（当然）寝覚めはよくはない。
が、睡眠負債がやはり相当量返済できていたのだろう、そう極端に悪くもなく、「やや」低回転脳の始末。
他方、リカバリは修行翌日をかんがみてもよくない。
腰下ジンワリは直近最高位に残存。（涙）
（とはいえ）恒例の翌日午前中の後遺症は普通である。
寝落ちは皆無で、低回転脳は時間経過と共に高緩和。
腰下ジンワリも時間経過と共に高緩和、である。
改めて「次回もこの調子で行く」べく、しかと食べ、極力早寝する一手である。
