走行時間：2時間26分(-)
走行距離：51.12km
平均心拍数：98bpm (-)
平均ケイデンス：74rpm(-)
平均速度：20.9km/h(-3.0)
最高心拍数：166bpm (?)
最高ケイデンス：107rpm(-)
最高速度：44.1km/h(+8.5)

中2日のインターバルを経ての修行である。
前日の睡眠は8時間（※中途覚醒×3、うちトイレ×3）である。
3回の中途覚醒は多いが、いずれも速やかに再入眠でき、質的にも量的にも悪影響は少ない（どころか、量的には8時間と目標達成である）。
「お守り」を服用せずよくこんなに眠れたものだと先ず感心したが、再考するにそれだけ「隠れ」残存疲労が在ったのだろう。
ともあれ、寝覚め＆リカバリ（感）は良好（※直近最高）である。
リハビリ解禁充分である。
強風予報だが、（修行の）スキップはあり得ない。（笑）

GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングは（長年の相棒よろしく）ノー違和感である。

最高気温は11度である。
空気的には数字相応の寒さだが、予報の強風はもはや暴風（※過去最強と思しきレベル5強）。（汗）
アゲインストをまともに食らうと、いよいよ寒い。
しかも、「（前に）進まない」。
風向きをかんがみ旧コースにスイッチした（ものの、結局、先週に続きマラソン大会が実施されており、現行コースとないまぜに成った）のだが、忽ち12km/hをマークし「中止」の二文字が脳裏をよぎる始末。

https://tokyo-challenge.jp/

とはいえ、直近最高のリカバリを無駄にするのは忍びない。
挙句、「行ける所まで行き、『もう無理』だと思ったら引き返せばよい」と決心。
（記憶が正しければ）過去最も過酷な環境である。

（にもかかわらず）重点取組の具現はそう悪くなかった。
たしかに、「強」アゲインスト、ならぬ、「暴」アゲインストはポジショニングの破綻、そして、蛇行を強く誘発した。
しかし、「暴」アゲインストなだけにケイデンスが極端に低下（※最低は60rpm台）した。
そのため、そもそも「（相応の速度で前に）進めない」ため、誘発に乗るどころでなくなったのである（と自己分析する）。
（よって）持病（※手のしびれ＆股擦れ）も無発症である。
過去最も過酷な環境に屈せず、自信になった。
欠伸は0回である。

タイムは往路が60分、往路比「やや」短縮の復路が67分、トータルが2時間26分である。
「暴」アゲインストに負けなかっただけでお腹いっぱい（？・笑）である。

帰宅直後の疲労感は思いのほか普通である。
腰下ジンワリはふくはぎが「やや」如実である。
翌日の後遺症は必至である。（「要」覚悟。汗）

所用が片付かず、就寝は23時である。
3回の中途（うち、足首-ふくらはぎツリ一歩手前×2回＆トイレ2回）覚醒、および、ファイナライズを経、6時間の睡眠である。
ツリ一歩手前覚醒は（「暴」アゲインストに抗った以上）「来るべきものが来た」感でいっぱいだった。
が、幸い「なるようになれ！」と開き直ったところ完全にはツラず、九死に一生を得た。（笑）
3回の中途覚醒は多いが、前日同様、いずれも速やかに再入眠できたばかりか、ファイナライズまででき、睡眠への悪影響は質量共に許容範囲の感がある。
（よって）寝覚めは悪くないが、他方、リカバリ（感）は悪い。
腰下を核に全身後遺症である。（汗）

恒例の翌日午前中の後遺症は重篤である。
腰下ジンワリは「全」腰下ジンワリである。
いつもは大腿四頭筋とふくらはぎに如実が集中するところ、今回はハムストリングと足首も含まれる有り様である。（※収束は当然終日化）
正にしかと食べ、しかと寝る一手である。