走行時間：2時間18分(-)
走行距離：49.85km
平均心拍数：90bpm (?)
平均ケイデンス：80rpm(-1)
平均速度：21.7km/h(+0.4)
最高心拍数：144bpm (+4)
最高ケイデンス：114rpm(-)
最高速度：46.7km/h(+2.1)

中5日のインターバルを経ての修行である。
長めのインターバルは咽頭痛、および、付随の否定的症状（※咳、痰、倦怠感）の緩和が遅々としているためである。
幸い、発熱は5日間ずっとなく、前日の起床直後など34.8度と、34度台を初体験し、出走しようと思えばできたように思う。
しかし、風邪をひくのが十数年ぶり（で下手にこじらせても厄介）なため、大事を取ってやめた。（涙）

では、当日起床時、寛解に至っていたかというと、至っていない。
あいにく、前日の睡眠は5時間弱（※中途覚醒×3、うちトイレ×3）と質量共々最悪ゆえ当然である。
ただ、前日所用で15キロ程クロスバイクに乗ったのだが、思いのほか脚が回った。
しかも、残存筋疲労感が皆無なうえ、寝覚めも悪くない。
そこで、インターバルの完全長期化を憂慮し、リハビリライドとして出走することにした。

ROUBAIX SL4での出走である。
ROUBAIX SL4の連投は最善リハビリすべく、身体への優しさ（フィジカルダメージの少なさ）を重視してのことである。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
前回降臨した「（腰高感」はナシ。（よかった）

最高気温は14度である。
しかし、「午後は一転強風」との予報が的中し（※レベル5弱）、復路の体感はせいぜい9度である。
心身共に折れる二歩（？）手前の走り難く、リハビリ殺し（苦笑）の環境である。
コースイン直後、風向きがフォロー（で、復路アゲインスト地獄ｗ決定）のため、先ずアゲインストの旧コースを選択。

（にしては）重点取組の具現はそう悪くない。
無論、強アゲインスト下では蛇行頻発で、ポジショニング＆ペダリングが終始安定的だった訳ではないが、「非」強アゲインスト下ではいずれも及第点到達の感（笑）がある。
だからだろう、持病（※手のしびれ＆股擦れ）は無発症である。
パワーは（相変わらず。苦笑）終始低位でクロスバイクに抜かれる有り様だが、リハビリファーストに則り出力を8割に自主規制（笑）していたこともあり、当然＆納得である。
また、道理で強風下の常の（笑）「撃沈」＆「完走ファースト」を回避できた訳である。
ただ、復路の中盤来（左）膝痛を発症し、8割の上限値は甘かった可能性が高い。
リハビリライドは、出力は7割以下、意識的には「ノー出力（力み）」くらいが丁度よいのかもしれない。
欠伸は0回。

タイムは、基本アゲインストの往路が目標プラス1分の54分、基本フォローの復路がプラス2分の62分、トータルが2時間18分である。
リハビリゆえコメントに値しないが、往復共にこれまたそう悪くなく吃驚。

帰宅直後の疲労感は普通である。
甘かったとはいえ出力を規制し、風に無駄に抗わなかった賜物と思われる。
だからだろう、恒例の腰下ジンワリも如実部位はナシ（これまた吃驚）

所用が片付かず、23時の就寝である。
前日の睡眠不足をリカバーすべく、「お守り」を服用してのことである。
3回の中途（うち、トイレ3回）覚醒、および、ファイナライズを経、7時間の睡眠である。
先ず（「お守り」を服用をしたため当然だが）量的には無論合格だが、質的にもマズマズ（？・笑）合格である。
たしかに、3回の中途覚醒は多いが、いずれも割と速やかに再入眠でき、かつ、ダメ押し（？・笑）に小一時間ファイナライズできた賜物と思われる。
だからだろう、寝覚めとリカバリも良好とまではいかないが合格である。
咽は痛みは消え（よかった）、違和感が残存である。
痰、鼻水、咳も（緩和傾向の感はあるが）残存である。
発熱は依然ナシ。（※35.6度）
膝痛は後遺症化を免れた模様。（これまたよかった）

恒例の翌日午前中の後遺症は普通である。
これまた出力制限と合格睡眠の賜物だろう。
腰下ジンワリは終日化だが、直近最低の感がある。
心身共々完全復活すべく、引き続きしかと食べ、しかと寝る一手である。