走行時間：2時間11分(+3)
走行距離：50.84km
平均心拍数：112bpm (-)
平均ケイデンス：83rpm(-)
平均速度：23.3km/h(-0.7)
最高心拍数：156bpm (-)
最高ケイデンス：154rpm(?)
最高速度：42.1km/h(-1.9)

中2日のインターバルを経ての修行である。
前日の睡眠は7時間「弱」である。（※中途覚醒×2、うちトイレ×1）
昨日、一昨日と余りに寝不足（※4、5時間）なため、最終手段として「お守り」の睡眠薬を服用し、「弱」が付くものの辛うじて及第点の7時間が叶った。
初回服用時、翌日（些少）頭痛を覚えたが、今回は無自覚である。（よかった）
寝覚めとリカバリは基本マズマズだが、右肩（のいずれかの筋）が痛い。
（起床後の一恒例行事の。笑）ラジオ体操の冒頭メニューである「腕を外に回す」動作、ならびに、（ラジオ体操後の）腕立て伏せの最中が如実である。
前日、該当の筋を痛めかねない動作をした覚えはないが、痛覚は事実である。
年寄り「あるある」の（苦笑）過去の何らかの不用意な動作、ないし、（無自覚の）ダメージ負債の負の賜物と観念するほかない。
幸い、本痛覚が修行を（大きく）妨げる可能性は低い。（※素人診断）
しかして、スキップの選択肢を選択し得ず、スケジュールファーストに基づき実行の一手である。

GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感だが、「『隠れ（残存）』股擦れ」発見である。（汗）
肩に加え股にも痛覚とは泣けてくる。
ただ、股の位置を調整すれば凌げそうである。（よかった）
心機一転、荒サイへ向かう一手である。

最高気温は15度である。
師走初日にもかかわらず数字ほど寒くない。
風はこの時期の荒サイ的には普通（※レベル4中）である。
師走と思えぬ寒くない修行環境に、尿意切迫感持ちの弱虫は引き続き天の神に感謝である。（礼）

（とはいえ）重点取組の具現は及第点ギリである。
（股位置の調整が一定功を奏したようで）「隠れ」股擦れ、および、肩の痛覚は無問題（自覚）で、ポジショニング＆ペダリングもそう不安定ではないのだが、蛇行が直近最高位に頻出である。
主犯（笑）は前回ダメージを事後増幅させ（挙句、寝不足続きでリカバリ不全を来たしてい）たことではないか。
そのため、体幹＆脚力が低位で蛇行が抑え切れなかった（し、いつもにも増してパワーが出せなかった）のではないか。
幸い、股擦れは新規（苦笑）発症せず、残る持病の手のしびれは完全無発症だが、この有り様では「一皮むけた」感は完全論外である。
信頼するワイズロードのS氏の言葉を思い出した。
「何をどうしても『（思うように）走れない日』はある。そういう日は（思い切って）諦め（て、次回に期待す）るしかない」。
S氏の爪の垢を煎じて飲むばかりの弱虫は、諦める一手である。
欠伸は0回。

タイムは、基本アゲインストの往路が目標プラス3分の53分、基本フォローの復路がプラマイゼロの54分、トータルが2時間11分である。
諦めた以上、コメント無用である。

（諦めた割に）帰宅直後の疲労感は普通である。
恒例の腰下ジンワリは大腿四頭筋（※特に股関節下）が如実である。
加えて、（左）足首にコリ（？）がある。
ペダリングが無自覚に不安定で、足首を無理させていたのかもしれない。
就寝中の足のツリ（覚醒）はここのところ無沙汰たが、久しぶりに降臨する予感。（汗）

就寝は22時半である。
予感的中で複数回の「両足首」、加えて、初体験と思しき「（右）ハムストリングス」ツリ一歩手前→中途覚醒（※うちトイレ×2）を経、7時間の睡眠である。
帰ってきた足のツリ覚醒は難儀したが、再入眠は幸い難儀せずじまいである。（助かった）結果、マズマズの熟睡感で、肩筋痛は残存するも、寝覚めとリカバリ（感）はマズマズである。

恒例の翌日午前中の後遺症は普通である。
大腿四頭筋のジンワリと（両）足首のコリは終日化したが、重篤化は免れた。
寝落ちと低回転脳は皆無である。
リカバリ不全は折角の修行を台無しにする。
しかと寝、しかと食べる一手である。