走行時間：2時間9分(+2)
走行距離：50.32km
平均心拍数：115bpm (-)
平均ケイデンス：87rpm(+2)
平均速度：23.4km/h(+0.1)
最高心拍数：151bpm (+39)
最高ケイデンス：112rpm(-)
最高速度：43.1km/h(-2.3)

中3日のインターバルを経ての修行である。
前日の睡眠はマズマズである（※7時間/中途＆トイレ覚醒×2）。
マズマズな睡眠は先週来就寝前に飲んでいる「ピルクルミラクルケア（※長いので以下「ピルクルケア」に短縮）」の恩恵の可能性がある。

冒頭から話が脱線するが、ピルクルケアを飲むようになった契機、そして、恩恵の可能性の根拠について述べる。
予め断っておくが、私はプロテインは飲んでいるが、この手の「機能性表示食品」、所謂「サプリメント」には基本否定的である。
しかし、過日「ヤクルト1000」を同じ睡眠不全者の親友に推奨され、相当の甘味＆糖質量にペンディングしたが、この手の乳飲料系のプロダクト、および、その可能性は記憶に残った。

睡眠の質について悩まれているようですが、最近、私も入眠障害&中途覚醒&早朝覚醒がぶり返して来ています。
就寝前のナイアシンアミド1,500mg服用は継続しているのですが、そこにヤクルト1000をプラスしてみると、入眠障害には効果は薄い感じながら、中途覚醒と早朝覚醒には、有意で良い変化が感じられます。

Yakult ヤクルト1000 100ml x 7本パック×2パック 14本入 乳酸菌シロタ株1000億個 オリジナルスプーン付

ヤクルト

体質その他にも因ると思いますが、もしもまだ手を出していないようであれば、試されてみてはどうでしょうか。(かなり甘いので、糖質制限的にはアレですが(笑))

前々回の修行後、ストレッチ目的のウォーキング途中、行きつけのスーパーに寄った。
この手のプロダクト棚はいつもはスルーしているが、当日はなぜか目に入った。
先ずヤクルト1000、そして同じく「睡眠の質を改善」と大々パッケージ表示されたピルクルケアが目に飛び込んできた。



現品を各々手に取り、パッケージと価格を老眼判読（笑）した。
（小文字の）成分表示は判読できなかったが、ピルクルケアの「今なら2本増量」（とのこれまた大々パッケージ表示。笑）とコスパの比較優位（※35円/本）に心を鷲掴みにされた。（笑）
挙句衝動買いし、以来就寝前に飲むようになった。

あくまでピルクルケアの恩恵は可能性である。
プラセボの可能性もある。
約一週間飲んだが、出張で飲み損ねた一日と、その他飲んだ数日とを比べると、中途＆早朝覚醒には効いている感がなく、睡眠の量的向上は図られていない感がある。
他方、熟睡感は後者が優り、質的向上は一定図られている感がある。
これが恩恵の考察根拠である。

ただ、しつこいが（笑）以上の所感、評価は約一週間飲んだそれに過ぎない。
常飲するか否かは一ヶ月程度経過観察し、決める。

ということで（？・笑）、寝覚めとリカバリもマズマズである。
しかし、何事も良いことばかりではなく、（久しぶりに）寝違えたのか右の首と肩が痛い。（汗）
後方確認の支障は不可避だが、（修行の）スキップの理由としては弱い（？・笑）。
スケジュール通り実行する一手である。

ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
後方確認の支障は許容内である。（よかった）
ROUBAIX SL4は今回で七連投である。
ポジショニング＆ペダリング、そして、フィジカルがROUBAIX SL4に良くも悪くも最善化されていないか些少心配である。

最高気温は22度である。
「南（西）の風が（強めに）吹く」との予報がビンゴ（のよう）で、数字以上に温かい。
当の風は荒サイ的には「やや」強め（※レベル4中）である。
強風は弱虫泣かせだが、この時期に肌寒さ（挙句、尿意切迫感。苦笑）と無縁で走れることができ、弱虫冥利の環境である。

重点取組の具現は直近最良である。
板についてきた（と思しき。笑）「やや」前乗りのポジショニングは直近最高位に安定的である。
アゲインスト下では結構蛇行したが、（持病の）手のしびれと股擦れは完全皆無である。
懸案のケイデンス重視の乗り方も些少（笑）板についてきた感がある。
これまた（往路の）アゲインスト下では低出力に悔し涙した（？・笑）が、（復路の）フォロー下では直近最高位に挽回できた感がある。
修行が「通常」に戻り、今回で3回目である。
光が見えてきた感がある（笑）が、まだまだ焦ってはいけない。
欠伸は久しぶりに0回（！）。

タイムは、アゲインストの往路が目標プラス2分の54分、フォローの復路がマイナス4府（！）の50分、、トータルが2時間9分である。
フォロー下とはいえ（往路より長距離の）復路が50分切りリーチ（？・笑）で嬉しく、励みになる。

帰宅直後の疲労感は「やや」重めである。
やはり、直近最高位の挽回（出力）はダメージが大きい。
恒例の腰下ジンワリは殊、腰、外側広筋（※大腿四頭筋の横の部位）、ふくらはぎが如実。

細君の協力もあり、22時の就寝である。
中途＆トイレ覚醒が（久しぶりに）1回で済み、7時間弱の睡眠である。
質量共々悪くはないが、直近最高位の出力ダメージには役不足（と思われる）。
寝覚めと脳は悪くないが、リカバリは悪い。
寝違え所以の首肩痛、そして、帰宅直後の筋疲労は（悪化こそしていないが）しかと残存である。

恒例の午前中の後遺症は当然重篤である。
寝落ちの兆しが2、3回あり、残存疲労は終日化である。
ピルクルケア頼み半分（？・笑）、引き続きしかと寝、しかと食べる一手である。