【GF01】「ロングインターバル→潜在疲労突発→リハビリライド敢行→にしては上出来な重点取組&スコア」20240713荒川サイクリングロード修行結果【GF01】「限界の修行環境下、直近最高位に安定的なペダリング&悪くないスコア」20240722荒川サイクリングロード修行結果

2024年07月18日

【GF01】「ギックリ背中突発→リハビリライド再敢行→にしては悪くない重点取組&スコア」20240718荒川サイクリングロード修行結果

走行時間:2時間4分(+3)
走行距離:50.39km
平均心拍数:115bpm (-4)
平均ケイデンス:81rpm(-2)
平均速度:24.2km/h(-0.6)
最高心拍数:140bpm (-10)
最高ケイデンス:142rpm(?)
最高速度:44.4km/h(-1.7)

中4日のインターバルを経ての修行である。
中4日は梅雨の長雨に因るものだが、前回と同様、結果的に好都合だった。
というのも、前日、件の肩と背中の節々の痛みが(ほぼ)寛解した(かと油断した?)途端ギックリ背中(※正確には左肩甲骨と脇腹の間)を発症したからである。(涙)
ギックリ背中は初体験ではない。
しかし、当日の全(?・笑)準備運動の、起床直後の小運動での発症は初体験である。
私は動揺し、以下、旧友の言葉を思い出した。

最近は準備運動に時間がかかるばかりか、準備運動で怪我することも増えております。
準備運動がある種のリスクになりつつあり、運動しない方がよっぽど元気ではないかと思うことも。
(歳を重ねて痛感しているのですが、自分にとって加齢とは準備運動等)固定費の増大ではなく、(自分の)存在そのものが固定費、はたまた、負債になりつつあります(苦笑

前夜の睡眠が質量共によかった(※8時間熟睡)ことが好作用したのだろう、背中の状態は最悪を免れた。
殊、上半身を捻ると痛いが、幸いそれ以外の所作ではそこまで痛くない。
翌日は荒サイが走行不適(←足立花火大会の設営)で、翌々日は私自身(笑)が足立花火大会に参加予定である。
しかして今回も(笑)スキップの選択肢のない修行、もとい、リハビリライドである。

GF01での出走である。
GF01の過剰(苦笑)連投はチェーン洗浄&再注油を月末に順延し確信犯的に(笑)実施時期を超過してのことである。
ポジショニング&ペダリングはノー違和感である。(よかった)
「隠れ」股擦れは久しぶりにノーである。(これまたよかった)

最高気温は32度である。
間もなく梅雨明け宣言が出るであろう(というか、事後現に出た)真夏の陽気である。
梅雨が明けた分低湿で、不快指数は低く、純粋(?)に暑い。
風は荒サイ的には弱め(※レベル3強)である。
リハビリライドには致し痒し(?)の修行、もとい、リハビリ環境である。

重点取組の具現はリカバリライドにしては悪くない。
弱風の助けもあり(笑)ポジショニンとペダリングは安定的で、蛇行は少ない。
出力はリハビリライド(でそもそも自制している)にもかかわらず、前回のリハビリライドより往路からマズマズ出ている(出せている)感がある
ただ前回と同様、無問題レベルながら手のしびれと股擦れが持続的に発症した。
本件は出力向上の誘惑にかられ「前乗り」の塩梅が怪しくなっているためだろう。
当座要経過観察である。
欠伸は往路序盤と終盤の計2回。
前回以来、睡眠は7時間を切らないが睡眠負債は依然健在の模様。

タイムは、アゲインストの往路が目標プラス3分の51分、フォローの復路がプラス1分の51分、トータルが2時間4分である。
リハビリライドにしてはこれまた悪くない。(意外)

帰宅直後の疲労感は予想外に普通である。
恒例の腰下ジンワリも重篤でない。
幸い、ギックリ背中は無悪化(の模様)である。

所用が片付かず、22時半の就寝である。
2回のトイレ覚醒を経、8時間弱の睡眠である。
質量共によく、寝覚めもリカバリ(感)も予想外によい。
ギックリ背中は寛解傾向である。(本当によかった)
無論、状態に因るが、やはり、所謂「ギックリ」系の寛解は極力「(過剰)安静を避け」、「動作を促す」が吉である。

恒例の翌日午前中の後遺症は普通に全身ダルいものの、脳低回転と寝落ち(※兆しを含む)が一切なく(!)、トータルとしてこれまた予想外に低位である。
前夜の食事と睡眠が余程有効だったのだろう(が、正直具体的に心当たりはない。苦笑)。
先ずは引き続きしかと食べしかと寝、ギックリ背中の元凶と思しき潜在疲労と決別せねば。

kimio_memo at 12:00│Comments(0) ロードバイク | [乱文御免]荒サイ修行

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