走行時間：2時間4分(+3)
走行距離：50.39km
平均心拍数：115bpm (-4)
平均ケイデンス：81rpm(-2)
平均速度：24.2km/h(-0.6)
最高心拍数：140bpm (-10)
最高ケイデンス：142rpm(?)
最高速度：44.4km/h(-1.7)

中4日のインターバルを経ての修行である。
中4日は梅雨の長雨に因るものだが、前回と同様、結果的に好都合だった。
というのも、前日、件の肩と背中の節々の痛みが（ほぼ）寛解した（かと油断した？）途端、ギックリ背中（※正確には左肩甲骨と脇腹の間）を発症したからである。（涙）
ギックリ背中は初体験ではない。
しかし、当日の全（？・笑）準備運動の、起床直後の小運動での発症は初体験である。
私は動揺し、以下、旧友の言葉を思い出した。

最近は準備運動に時間がかかるばかりか、準備運動で怪我することも増えております。
準備運動がある種のリスクになりつつあり、運動しない方がよっぽど元気ではないかと思うことも。
（歳を重ねて痛感しているのですが、自分にとって加齢とは準備運動等）固定費の増大ではなく、（自分の）存在そのものが固定費、はたまた、負債になりつつあります（苦笑

前夜の睡眠が質量共によかった（※8時間熟睡）ことが好作用したのだろう、背中の状態は最悪を免れた。
殊、上半身を捻ると痛いが、幸いそれ以外の所作ではそこまで痛くない。
翌日は荒サイが走行不適（←足立花火大会の設営）で、翌々日は私自身（笑）が足立花火大会に参加予定である。
しかして、今回も（笑）スキップの選択肢のない修行、もとい、リハビリライドである。

GF01での出走である。
GF01の過剰（苦笑）連投はチェーン洗浄＆再注油を月末に順延し、確信犯的に（笑）実施時期を超過してのことである。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。（よかった）
「隠れ」股擦れは久しぶりにノーである。（これまたよかった）

最高気温は32度である。
間もなく梅雨明け宣言が出るであろう（というか、事後現に出た）真夏の陽気である。
梅雨が明けた分低湿で、不快指数は低く、純粋（？）に暑い。
風は荒サイ的には弱め（※レベル3強）である。
リハビリライドには致し痒し（？）の修行、もとい、リハビリ環境である。

重点取組の具現はリカバリライドにしては悪くない。
弱風の助けもあり（笑）ポジショニンとペダリングは安定的で、蛇行は少ない。
出力はリハビリライド（でそもそも自制している）にもかかわらず、前回のリハビリライドより往路からマズマズ出ている（出せている）感がある。
ただ、前回と同様、無問題レベルながら手のしびれと股擦れが持続的に発症した。
本件は出力向上の誘惑にかられ、「前乗り」の塩梅が怪しくなっているためだろう。
当座、要経過観察である。
欠伸は往路序盤と終盤の計2回。
前回以来、睡眠は7時間を切らないが、睡眠負債は依然健在の模様。

タイムは、アゲインストの往路が目標プラス3分の51分、フォローの復路がプラス1分の51分、トータルが2時間4分である。
リハビリライドにしてはこれまた悪くない。（意外）

帰宅直後の疲労感は予想外に普通である。
恒例の腰下ジンワリも重篤でない。
幸い、ギックリ背中は無悪化（の模様）である。

所用が片付かず、22時半の就寝である。
2回のトイレ覚醒を経、8時間弱の睡眠である。
質量共によく、寝覚めもリカバリ（感）も予想外によい。
ギックリ背中は寛解傾向である。（本当によかった）
無論、状態に因るが、やはり、所謂「ギックリ」系の寛解は極力「（過剰）安静を避け」、「動作を促す」が吉である。

恒例の翌日午前中の後遺症は普通に全身ダルいものの、脳低回転と寝落ち（※兆しを含む）が一切なく（！）、トータルとしてこれまた予想外に低位である。
前夜の食事と睡眠が余程有効だったのだろう（が、正直具体的に心当たりはない。苦笑）。
先ずは引き続きしかと食べ、しかと寝、ギックリ背中の元凶と思しき潜在疲労と決別せねば。