2024年03月10日
【GF01】「卒リハビリライドの重点取組、強風にしてはマズマズ」20240310荒川サイクリングロード修行結果
走行時間：2時間13分(+4)
走行距離：50.49km
平均心拍数：89bpm (?)
平均ケイデンス：80rpm(-3)
平均速度：22.7km/h(-0.6)
最高心拍数：129bpm (-15)
最高ケイデンス：255rpm(?)
最高速度：43.0km/h(-1.1)
中2日のインターバルを経ての修行である。
前夜の睡眠は8時間弱で、質もマズマズである。
前々夜も同様で、睡眠負債を心身が返済している感がある。（笑）
しかして、寝覚めとリカバリは上々である。
ギックリ腰一歩手前もほぼ（？・笑）寛解で、リハビリライドは卒業である。
質量共によく眠れると、リカバリが捗るのは勿論、修行当日朝のプレッシャー（？・笑）も減り、心身よいことずくめである。
GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は12度である。
風がかなり強い（※レベル5弱）せいか、数字ほど温かくない（、というか、実際肌寒い）。
春の近接を疑う修行環境である。
重点取組の具現は強風下の割にマズマズである。
出力は相変わらず低く（苦笑）、予想外の強風に（アゲインストの）復路はほぼアウターロー縛りを強いられ、車速は15km/hをマークした。
が、ポジショニング＆ペダリングは終始安定的で、蛇行も少ない。
「ペダルに乗っている」感は持続的。
腰は最後までそうキツくならず、ややもすると弱風時よりもちこたえた。
レーシングポジションがいよいよ板についてきたか。（楽観。笑）
持病の手のしびれと股ずれはナシ。
欠伸もナシ。
タイムは、フォローの往路が目標プラマイゼロの44分、アゲインストの復路がプラス8分、かつ、ワースト更新と思しき1時間7分（汗）、トータルが2時間13分である。
復路のワースト更新は残念だがトータルはそこまででなく、強風に最後まで耐え、不問。（笑）
帰宅直後の疲労感は普通である。
腰が寛解し、筋肉＆体系のシステムが正常化したのが大きいように思う。
所用が片付かず、23時の就寝である。
1回のトイレ覚醒を経、7時間弱の睡眠である。
ここのところ続いた足のツリ（一歩手前）覚醒は免れた。（よかった）
クシャミ覚醒対策をまたまたサボってしまったが、これもまた免れ、神にまた感謝である。（礼）
質的にはマズマズ、量的にあと一歩の睡眠だが、寝覚めとリカバリはそう酷くない。
脳回転は些少低い感があるが、腰下ジンワリは想定内＆許容範囲である。
恒例の翌日午前中の後遺症も想定内＆許容範囲だが、今回も（三回連続で）2、3回寝落ちしかけた。
主因は睡眠の量的不足に違いないが、睡眠負債が依然残存している可能性がある。
速やかに返済せねば。
走行距離：50.49km
平均心拍数：89bpm (?)
平均ケイデンス：80rpm(-3)
平均速度：22.7km/h(-0.6)
最高心拍数：129bpm (-15)
最高ケイデンス：255rpm(?)
最高速度：43.0km/h(-1.1)
中2日のインターバルを経ての修行である。
前夜の睡眠は8時間弱で、質もマズマズである。
前々夜も同様で、睡眠負債を心身が返済している感がある。（笑）
しかして、寝覚めとリカバリは上々である。
ギックリ腰一歩手前もほぼ（？・笑）寛解で、リハビリライドは卒業である。
質量共によく眠れると、リカバリが捗るのは勿論、修行当日朝のプレッシャー（？・笑）も減り、心身よいことずくめである。
GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は12度である。
風がかなり強い（※レベル5弱）せいか、数字ほど温かくない（、というか、実際肌寒い）。
春の近接を疑う修行環境である。
重点取組の具現は強風下の割にマズマズである。
出力は相変わらず低く（苦笑）、予想外の強風に（アゲインストの）復路はほぼアウターロー縛りを強いられ、車速は15km/hをマークした。
が、ポジショニング＆ペダリングは終始安定的で、蛇行も少ない。
「ペダルに乗っている」感は持続的。
腰は最後までそうキツくならず、ややもすると弱風時よりもちこたえた。
レーシングポジションがいよいよ板についてきたか。（楽観。笑）
持病の手のしびれと股ずれはナシ。
欠伸もナシ。
タイムは、フォローの往路が目標プラマイゼロの44分、アゲインストの復路がプラス8分、かつ、ワースト更新と思しき1時間7分（汗）、トータルが2時間13分である。
復路のワースト更新は残念だがトータルはそこまででなく、強風に最後まで耐え、不問。（笑）
帰宅直後の疲労感は普通である。
腰が寛解し、筋肉＆体系のシステムが正常化したのが大きいように思う。
所用が片付かず、23時の就寝である。
1回のトイレ覚醒を経、7時間弱の睡眠である。
ここのところ続いた足のツリ（一歩手前）覚醒は免れた。（よかった）
クシャミ覚醒対策をまたまたサボってしまったが、これもまた免れ、神にまた感謝である。（礼）
質的にはマズマズ、量的にあと一歩の睡眠だが、寝覚めとリカバリはそう酷くない。
脳回転は些少低い感があるが、腰下ジンワリは想定内＆許容範囲である。
恒例の翌日午前中の後遺症も想定内＆許容範囲だが、今回も（三回連続で）2、3回寝落ちしかけた。
主因は睡眠の量的不足に違いないが、睡眠負債が依然残存している可能性がある。
速やかに返済せねば。
