2023年09月24日
【GF01】「大臀筋がようやく完全回復。重点取組は秋本番でマズマズ」20230924荒川サイクリングロード修行結果
走行時間：2時間6分(0)
走行距離：50.54km
平均心拍数：108bpm (-8)
平均ケイデンス：81rpm(-2)
平均速度：24.0km/h(+0.1)
最高心拍数：146bpm (+12)
最高ケイデンス：196rpm(?)
最高速度：45.1km/h(+1.6)
中3日のインターバルを経ての修行である。
前夜、9時間熟睡し、寝覚めもリカバリも十分である。
負傷した大臀筋もようやく完全回復した（感があるが、患部のコリは小さくなったものの依然残存→長期戦確定）。
9時間もの熟睡は一昨日来の低温化（※最高気温アンダー30度/朝方は要肌掛け）が効いているに違いないが、睡眠負債の残債も少なからず効いている感がある。
睡眠負債の根強さと奥深さ（？・笑）にはもはやお手上げだが、質量共々よく眠れる今の時節、極力返済する一手である。
ともあれ、気力も体力も十分な修行である。
GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は26度である。
アンダー30度は先述の通り一昨日来だが、当日は更に「秋晴れ」（→低湿）で心地良い。
直射日光は依然強いが、不快には至らない。
秋本番である。
このまま深まってくれるよう願うばかりである。
風は強め（※レベル4中）で、向きが定まらない。
空気は優しいものの、風が厄介な修行環境である。
重点取組の具現は厄介な風の割にマズマズである。
左の足の平を1センチほど外側に移動する（癖を付ける）こともより安定し、直進もより安定し（蛇行が減っ）た（感がある）。
しかし、移動状態の確認（経過観察）に躍起になると、いかんせん注意の矛先が上下逆なため「落第脱出のヒント」は疎かになる。
「あちらを立てればこちらが立たず」の名言に改めて得心するばかりだが、何とか（？・笑）二兎追い続けたい。
持病の手のしびれと股ずれは無発症である。
欠伸はナシ。
最中、今秋初めて彼岸花を見た（※二箇所）。
瞬間、少なからず心身癒やされた。
やはり、自然は偉大である。
タイムは、前半アゲインスト、後半フォローの往路が目標プラス2分の56分、前半アゲインスト、後半フォローの復路がプラス3分の57分、トータルが2時間6分である。
厄介な風をかんがみるに、こんなものだろう。
帰宅直後の疲労感は普通である。
発汗は降車後しばらく続くが、かつてのような「止まず」とは確実に一線を画す。
オールアウト感も口渇感も同様。
アンダー30度はフィジカルに優しい。（笑）
就寝は21時半である。
0回のトイレ覚醒を経、8時間の熟睡である。
ファイナライズは叶わなかったが、トイレ覚醒が目覚ましに等しく、寝覚めもリカバリ感も良好である。
恒例の翌日午前中の後遺症は軽微＆早期収束である。
寝落ちもない。
引き続き、早期就寝＆熟睡に励み、根強く残存している大臀筋のコリ、そして、睡眠負債を夫々なくしていかねば。
走行距離：50.54km
平均心拍数：108bpm (-8)
平均ケイデンス：81rpm(-2)
平均速度：24.0km/h(+0.1)
最高心拍数：146bpm (+12)
最高ケイデンス：196rpm(?)
最高速度：45.1km/h(+1.6)
中3日のインターバルを経ての修行である。
前夜、9時間熟睡し、寝覚めもリカバリも十分である。
負傷した大臀筋もようやく完全回復した（感があるが、患部のコリは小さくなったものの依然残存→長期戦確定）。
9時間もの熟睡は一昨日来の低温化（※最高気温アンダー30度/朝方は要肌掛け）が効いているに違いないが、睡眠負債の残債も少なからず効いている感がある。
睡眠負債の根強さと奥深さ（？・笑）にはもはやお手上げだが、質量共々よく眠れる今の時節、極力返済する一手である。
ともあれ、気力も体力も十分な修行である。
GF01での出走である。
ポジショニング＆ペダリングはノー違和感である。
最高気温は26度である。
アンダー30度は先述の通り一昨日来だが、当日は更に「秋晴れ」（→低湿）で心地良い。
直射日光は依然強いが、不快には至らない。
秋本番である。
このまま深まってくれるよう願うばかりである。
風は強め（※レベル4中）で、向きが定まらない。
空気は優しいものの、風が厄介な修行環境である。
重点取組の具現は厄介な風の割にマズマズである。
左の足の平を1センチほど外側に移動する（癖を付ける）こともより安定し、直進もより安定し（蛇行が減っ）た（感がある）。
しかし、移動状態の確認（経過観察）に躍起になると、いかんせん注意の矛先が上下逆なため「落第脱出のヒント」は疎かになる。
「あちらを立てればこちらが立たず」の名言に改めて得心するばかりだが、何とか（？・笑）二兎追い続けたい。
持病の手のしびれと股ずれは無発症である。
欠伸はナシ。
最中、今秋初めて彼岸花を見た（※二箇所）。
瞬間、少なからず心身癒やされた。
やはり、自然は偉大である。
タイムは、前半アゲインスト、後半フォローの往路が目標プラス2分の56分、前半アゲインスト、後半フォローの復路がプラス3分の57分、トータルが2時間6分である。
厄介な風をかんがみるに、こんなものだろう。
帰宅直後の疲労感は普通である。
発汗は降車後しばらく続くが、かつてのような「止まず」とは確実に一線を画す。
オールアウト感も口渇感も同様。
アンダー30度はフィジカルに優しい。（笑）
就寝は21時半である。
0回のトイレ覚醒を経、8時間の熟睡である。
ファイナライズは叶わなかったが、トイレ覚醒が目覚ましに等しく、寝覚めもリカバリ感も良好である。
恒例の翌日午前中の後遺症は軽微＆早期収束である。
寝落ちもない。
引き続き、早期就寝＆熟睡に励み、根強く残存している大臀筋のコリ、そして、睡眠負債を夫々なくしていかねば。
