2023年01月12日
【ROUBAIX SL4】「『サドル高い？』感、降臨せず」20230112荒川サイクリングロード修行結果
走行時間：2時間9分(+7)
走行距離：49.89km
平均心拍数：107bpm (-1)
平均ケイデンス：80rpm(-1)
平均速度：23.0km/h(-2.0)
最高心拍数：155bpm(?)
最高ケイデンス：110rpm(-9)
最高速度：41.8km/h(-0.4)
中3日のインターバルを経ての修行である。
前日被った（笑）「足チャリ（のクロスバイク）」特有の、ロードバイクと異なる筋疲労（※下半身全体、殊ふくらはぎ）が残存していたが、翌日にスキップすると翌々日（以降）のスケジュールに支障が出るため、スキップの選択肢のない修行である。
前日の走行は30キロ程度で、しかも、凡そタラタラ（？・笑）なのに、この体たらくである（情けない）。
人体は一定以上の負荷を恒常的にかけないと、見る見る衰え、然う然う回復しない。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングは良好、かつ、安定的である。
「サドル高い？」感の連続降臨（笑）を懸念していたが、杞憂に終わり、一安心である。
やはり、降臨直後、脊髄反射的にサドル高を調整するのは控え（様子見す）るが吉である。
最高気温は直近最高の13度である。
風は荒サイ的には普通（※レベル3高）である。
寒さの気にならない、そして、尿意切迫感（苦笑）の襲来感のない、安心安全（？・笑）な環境である。
今の実力では長距離の往路、アゲインストに遭うと、こんなものだろう。
今は先ず、安定的なポジショニング＆ペダリングを安定させることである。
帰宅直後の疲労感は普通である。
以後、片付けるべき用事に追われ、24時に就寝、一度トイレ覚醒し、5時間睡眠した。
量は勿論、質もイマイチで、寝覚めとリカバリは不全である。
ふくらはぎの筋疲労が倍加し、恒例の翌日午前中の後遺症は終日化した。
5時間しか眠れなかったのは家族都合も一因だが、懸案である、早朝（うすら）覚醒後の再入眠力のカイゼンが遅々としていることも大きい。
繰り返してばかり（情けない）だが、一先ず、修行当夜は極力早寝すること。
そして、課題設定した「リカバリ力、殊睡眠力のカイゼン」に本気で取り組むことである。
走行距離：49.89km
平均心拍数：107bpm (-1)
平均ケイデンス：80rpm(-1)
平均速度：23.0km/h(-2.0)
最高心拍数：155bpm(?)
最高ケイデンス：110rpm(-9)
最高速度：41.8km/h(-0.4)
中3日のインターバルを経ての修行である。
前日被った（笑）「足チャリ（のクロスバイク）」特有の、ロードバイクと異なる筋疲労（※下半身全体、殊ふくらはぎ）が残存していたが、翌日にスキップすると翌々日（以降）のスケジュールに支障が出るため、スキップの選択肢のない修行である。
前日の走行は30キロ程度で、しかも、凡そタラタラ（？・笑）なのに、この体たらくである（情けない）。
人体は一定以上の負荷を恒常的にかけないと、見る見る衰え、然う然う回復しない。
ROUBAIX SL4での出走である。
ポジショニング＆ペダリングは良好、かつ、安定的である。
「サドル高い？」感の連続降臨（笑）を懸念していたが、杞憂に終わり、一安心である。
やはり、降臨直後、脊髄反射的にサドル高を調整するのは控え（様子見す）るが吉である。
最高気温は直近最高の13度である。
風は荒サイ的には普通（※レベル3高）である。
寒さの気にならない、そして、尿意切迫感（苦笑）の襲来感のない、安心安全（？・笑）な環境である。
重点取組である山本元喜の説く「（身体の）重心はサドルに乗っていること」と「ペダルを正しく『踏み』『回す』こと」の具現はマズマズである。
安定的なポジショニング＆ペダリングの賜物である（と思われる）。
手のしびれと股擦れは無発症だが、腰痛はアゲインストの復路、低位かつ些少発症した。
原因は不明だが、帰宅後（次第に）久しぶりに（左）臀筋に痛みを覚えたからして、名誉の負傷の合併症である（と思われる、もとい、と思いたい。笑）。
タイムは、基本フォローの往路が目標プラス2分の47分、基本アゲインストの復路が同じくプラス2分の59分、トータルが2時間9分である。安定的なポジショニング＆ペダリングの賜物である（と思われる）。
手のしびれと股擦れは無発症だが、腰痛はアゲインストの復路、低位かつ些少発症した。
原因は不明だが、帰宅後（次第に）久しぶりに（左）臀筋に痛みを覚えたからして、名誉の負傷の合併症である（と思われる、もとい、と思いたい。笑）。
今の実力では長距離の往路、アゲインストに遭うと、こんなものだろう。
今は先ず、安定的なポジショニング＆ペダリングを安定させることである。
帰宅直後の疲労感は普通である。
以後、片付けるべき用事に追われ、24時に就寝、一度トイレ覚醒し、5時間睡眠した。
量は勿論、質もイマイチで、寝覚めとリカバリは不全である。
ふくらはぎの筋疲労が倍加し、恒例の翌日午前中の後遺症は終日化した。
5時間しか眠れなかったのは家族都合も一因だが、懸案である、早朝（うすら）覚醒後の再入眠力のカイゼンが遅々としていることも大きい。
繰り返してばかり（情けない）だが、一先ず、修行当夜は極力早寝すること。
そして、課題設定した「リカバリ力、殊睡眠力のカイゼン」に本気で取り組むことである。
