走行時間：2時間9分（+5）
走行距離：50.08km
平均心拍数：108bpm （-1）
平均ケイデンス：79rpm（0）
平均速度：23.5km/h（-1.1)
最高心拍数：133bpm（-3)
最高ケイデンス：105rpm(-3)
最高速度：45.9km/h（+1.9）

中4日のインターバルを経ての修行である。
長めのインターバルは、前々日にROUBAIX SL4の退院手続き（笑）を終え、前日に2年越しの大腸内視鏡検査を受けた所以である。
歳を取ると、何につけ維持コストが増えるばかりである（からして、ひと先ず2週間後に検査結果を伺うべく日医大に再訪予定である。苦笑）。

痛み化した背筋（※右肩下）の違和感は特定の姿勢を除き無痛＆無自覚となった（良かった）が、左ふくらはぎのコリは緩和傾向にあるも依然痛い。
しかして、今回も事実上（内心上？・笑）完走ファーストである。

退院し立て（笑）のROUBAIX SL4での出走である。
早速、手術の成否を確認したい寸法（笑）である。

出走直前、サドルを下げた。
S店長が術後の調整（試乗）でサドルを上げたようで、2.25が3.0に上がっていたからである。
道理で引取りの際、ペダリングが違和感アリアリだった訳である。（苦笑）
入院前、高い感がままあり、思い切って（？）2.0まで下げた。
出走直後、および、その後も違和感はゼロである（が、相変わらず「乗れている！」感はない。涙）。
やはり、これまで若干高かったのかもしれない。
当面、サドル高はこれでいく。

最高気温は26度である。
予報マイナス3度とかなり下がったが、湿度が高く、数字以上の暑さと発汗である。
ただ、やはり「秋の空気」効果（？・笑）なのだろう、そこまで堪えない。
堪えたのは風である。
風そのものはレベル4弱といったところで、荒サイ的には知れているが、満身創痍に加えROUBAIX SL4は鉄下駄ゆえ、これで十分堪えた訳である。（情けない）

重点取組である山本元喜の説く「（身体の）重心はサドルに乗っていること」と「ペダルを正しく『踏み』『回す』こと」の具現はマズマズである。
手のしびれは無問題レベルの範疇で持続的に発症したが、股擦れは無発症である。
ふくらはぎも悪化せずに済んだ（良かった）。

ただ、2ヶ月ぶりのROUBAIX SL4に身体が吃驚（？）したのだろう、殊に上半身は力が入りっ放しだった（感がある）。
結果、満身創痍と風の試練も手伝い、出力に往生した（進まなかった）。
やはり、同じロードバイクでもROUBAIX SL4とGF01では出力のシステムが違うのである。
ROUBAIX SL4のそれを速やかに再構築せねば、そのためにはそれに必要な筋肉＆体系、および、体幹を速やかに再開発せねば、である。

手術の成否は不明である。
というのも、出力に往生したため、問題が発生し易い状況（速度域）が僅少だったからである。
ただ、やはり新品のインナーケーブルは「馴染み」が必要かつ有効で、当初正直芳しくなかった変速フィーリングはどんどん良くなっていった。
（今回初体験の）日泉のそれは「軽さ」が売りと聞く。
成否の確認共々、次回は期待したい。

タイムは、前半アゲインスト後半フォローの往路が目標プラマイゼロの47分、前半アゲインスト、後半フォローの復路がプラス1分の57分、トータルがワーストレコード（涙）と思しき2時間9分である。
満身創痍に加え出力に往生しては、むべなるかなである。

23時に就寝し、一度のトイレ覚醒を経、6時間寝た。
足のツリ（一歩手前）覚醒が持続的に発症し、量的にも質的にも低位な睡眠に終始した。（涙）
一歩手前とはいえ足のツリ覚醒が持続的に発症したのは今回初体験だったが、これまた、2ヶ月ぶりのROUBAIX SL4に身体が吃驚したことが大きいのだろう。

しかして、寝覚めとリカバリ感は芳しくなく、寝不足感と筋疲労感は直近最高に酷かった。
修行中悪化しなかったふくらはぎは、やはり負荷がキツかったようで、いつもにも増して痛く、かつ、些少膨れている（腫れている？）感があった。
当然、恒例の翌日午前中の後遺症も直近最高に酷く、午後に入っても容易に収束しなかった。
ROUBAIX SL4乗りに相応しい筋肉＆体系、および、体幹を速やかに再開発せねば、睡眠負債も、恒例の翌日の後遺症も、増える一方である。